هاجس غالب الفتيات اليوم أن بناء العضل يجعلها تملك بنية جسمانية -ذكورية-، وهذا أمر خاطئ تمامًا. تمارين بناء العضل تساعد على تقوية العضلات وتحسّن مظهر الجسم ونسبة الدهون فيه، وتعززّ اللياقة البدنية.
نادي سكلبت وبناء العضل
أولَى نادي سكلبت بناء العضل أهمية قصوى، لذلك لكل مشتركة لها برنامج تدريبي خاص ولابد أن يحتوي على تمارين بناء العضل بما في ذلك تمارين القوة والمقاومة مثل رفع الأثقال وتمارين تحمل الوزن الجسدي مثل الضغط والسكوات، والتدريب مع المدربة الشخصية يحقق أفضل النتائج من خلال تحديد الوزن والتمارين المناسبة للمشتركة.
من تمارين بناء العضل
• الضغط: يهدف إلى تقوية عضلات الصدر و الكتفين والذراعين ويمكن تنفيذه بإستخدام الأثقال الحره أو آلات الضغط.
• السكوات: يهدف إلى تقوية عضلات الفخذ والأرداف والساقين ويمكن تنفيذه بإستخدام الأثقال الحره أو آلات السكوات.
• رفع الأثقال: تُرفع الأثقال لتقوية العضلات المختلفة في الجسم ويمكن تفيذه بإستخدام الأثقال الحره أو آلات الرفع.
ومن المهم أن تتبع النساء برنامج تدريبي رياضي مناسب لهن ويتضمن تمارين بناء العضلات، وأن يتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح لتحقيق أفضل نتائج وتجنب الإصابات، ويمكن للمدربة الشخصية تحقيق ذلك لما تملكه من خبرة واسعة .