في الآونه الأخيره أنتشر إنتشارًا واسعًا التدريب بوزن الجسم ولاسيما بين محبين اللياقه البدنية ومن يسعى لها، ولها مميزات عده منها انها مجانية تمامًا، ولا تحتاج إلى عضوية في أحد النوادي، وإن فائدتها كبيره للمبتدئين والمتمرسين كذلك، وسوف نتطرق في هذا المقال لذكر بعض فوائد هذه التمارين وايضًا نذكر بعضًا من تمارين وزن الجسم.
فوائد تدريب وزن الجسم
• المرونه بموقع أداء التمرين، لايقتصر أداءها في الصالات الرياضية وأستخدام الأثقال، بل يُستطاع القيام به في أي مكان وأي زمان.
• تمرين لكل الجسم، تمارين وزن الجسم تشرك عضلات عده بالجسم في تمرين واحد ووقت واحد، مما يوفر الوقت بدلًا من تخصيص تمرين لكل عضله.
• زيادة القوة العضلية، يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم بوزن الجسم إلى زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل وذلك بزيادة عدد التكرارات بالتمرين مع الممارسة والإنضباط.
أمثلة للتمارين بوزن الجسم
• تمرين الضغط، يستهدف الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس والجذع.
• القرقصاء، تستهدف عضلات الجزء السفلي كالفخذ وأوتار الركبة والأرداف.
• اللوح الخشبي، يشرك العضلات الأساسية والكتفين والذراعين والظهر.
والأمثلة على التمارين بوزن الجسم تطول وتكثر، ويُلاحظ كما ذكرنا سلفًا انها تجمع أكثر من عضله بتمرين واحد فقط، وايضًا ينصح بممارسة هذه التمارين وإن كنت مبتدئًا بها فمن المهم البدء بشدّه منخفضه وترتفع بالإستمرارية تدريجيًا.